صافی کف پا یکی از شایع ترین عارضه های مرتبط با پاها است.

پا دارای قوس هایی در کف خود میباشد مهمترین این قوس ها دو قوس طولی و عرضی پا هستند.

وجود قوس کف پا به رشد مناسب استخوان‌ ها، رباط‌ ها (لیگامان‌ها)، تاندون‌ها و عضلات مچ پا بستگی دارد.

برخی افراد به طور مادرزادی دارای قوس کف پایی کمی هستند که در اصطلاح آنرا صافی کف پا می نامند.

زمانی که این اختلال در بدن فرد وجود دارد به صورت خودکار، مفاصل بالاتر را نیز درگیر میکند.

به طور مثال صافی بیش از حد کف پا در کودکان موجب میشود که کودک از ابتدا به درستی قدم برنداشته و زاویه ی مفاصل زانو و لگن نیز بهم میخورد.

البته در هنگام نوزادی، صافی کف پا عارضه ای طبیعی است اما اگر در سنین بالاتر کودک ادامه یافت، غیر طبیعی تلقی میشود.

علائم صافی کف پا

• وجود درد در مچ، قوزک یا ساق پا
• دردناک شدن یا احساس خستگی در مچ یا ساق پاها بعد از ایستادن یا راه رفتن به مدت طولانی
• دردی که پس از ورزش کردن یا انجام سایر فعالیت‌های جسمانی بروز می‌کند.
• ایجاد تورم در قسمت داخل مچ پا
• خمیدگی کفش یا پاشنه کفش به سمت داخل

درمان صافی کف پا

کف پای صاف در کودکان در صورتیکه علایم خاصی در راه رفتن ایجاد نکرده باشد، خود به خود اصلاح میگردد اما در صورتیکه باعث بروز علایم حین راه رفتن شود باید کفی و بریس مخصوص کودک برای وی ساخته شود.

درمان کف پای صاف در بزرگسالان نیز به دو صورت است.

این افراد در دو دسته جای میگیرند:

۱-دسته ی اول دارای کف پای انعطاف پذیر هستند که برای انها گزینه های غیر جراحی مثل کاهش وزن،تغییر در فعالیتهای روزانه، استفاده از کفی و کفش طبی مخصوص، دارو درمانی و فیزیوتراپی پیشنهاد میگردد.

۲- دسته ی دوم دسته ی دارای کف پای صاف دردناک میباشند که در این افراد پزشک معمولا جراحی را پیشنهاد مینماید که در جراحی ، موقعیت تاندونها اصلاح شده ، موقعیت استخوانهای کف پایی نیز تصحیح میشوند و طول ستون جانبی پا افزایش مییابد که باعث شود فشار به طور مساوی در تمامی قسمتهای پا تقسیم گردد.

رایج ترین مداخلات مورد استفاده در درمان صافی کف پا عبارتند از

• تکنیک درمان دستی (MTT) که عبارت است از ماساژ درمانی که شامل ماساژ بافت‌های نرم، ماساژ مالشی عمیق ، کشش دستی و متحرک‌ سازی مفاصل می‌شود که توسط یک فیزیوتراپ برای درمان کف پای صاف و بازیابی قابلیت تحرک و دامنه حرکت مچ پا و تاندون‌ها انجام می‌گیرد.
• تمرینات درمانی (TE) شامل تمرینات کششی و تقویتی برای بازیابی دامنه حرکت و تقویت مچ پا و عضلات تحت تأثیر عارضه.
• بازآموزی عضلانی عصبی (NMR) جهت بازیابی ثبات، ورزیده‌ سازی مجدد اندام تحتانی،و بهبود تکنیک و مکانیک حرکت (برای مثال، دویدن، پریدن، لگد زدن یا قدم زدن) در استفاده روزانه از اندام‌های تحتانی درگیر.
• شیوه‌ هایی که استفاده از اولتراسوند، تحریک الکتریکی، یخ، لیزر سرد و سایر شیوه‌های موجود جهت کاهش درد و التهاب موجود در مچ پا و تاندون را شامل می‌شوند.
• برنامه خانگی، که تمرینات تقویتی، کششی و ثبات دهنده و همچنین دستورالعمل‌هایی برای کمک به فرد در انجام امور روزمره و رفتن به سطح بعدی از توانایی‌ های عملی را شامل می‌شود.
• تجویز وسایل ارتوتیک و کفش‌ های مخصوص (منظور از طبی یعنی ساخت کفش متناسب با مشکل ساختاری کف پا و زانو و کمر یک فرد)
• استفاده از بانداژ از جنس نوار چسب‌هاي مخصوص، جهت نگه‌داشتن ساختارهای متأثر از عارضه، نیز توصیه می‌شود.

ورزش صافی کف پا

چین دادن حوله

برای رفع صافی کف پا یک حول را روی زمین قرار دهید. تنها با استفاده از انگشتان پای آسیب دیده‌تان آن را به طرف خودتان چین بدهید. می‌توانید با قرار دادن یک وزنه بر روی انتهای حوله نیروی مقاومت را افزایش دهید. این تمرین را ۲۰ بار انجام دهید.

 
زدن ضربات آهسته با انگشتان پا

در همان حال که پاشنه پایتان را بر روی زمین نگه‌داشته‌اید، تمامی انگشتان پایتان را از روی زمین بلند کنید، چهار انگشت بیرونی‌تان را در هوا نگه‌دارید و تنها با انگشت شست پایتان آهسته به زمین ضربه بزنید. سپس جای انگشتان را عوض کنید و این بار انگشت شست پایتان را در هوا نگه‌ دارید و با چهار انگشت بیرونی‌تان چند بار آهسته به زمین بزنید. کار را با ۱۰ ضربه شروع کنید و به تدریج تعداد آن را به ۵۰ ضربه در هر جلسه برسانید.
 
کشش عضلات پشت ساق پا

رو بروی یک دیوار بایستید و با کف دو دستتان به آن به تکیه دهید، به طوری که زانوی عقبتان کاملاً صاف شود. آن‌قدر به سمت جلو فشار دهید که کشش را در عضلات پشت ساق پایتان احساس کنید، البته نه تا حدی که درد احساس شود. وضعیت کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این حرکت را برای هر پا سه بار تکرار کنید.

 
کشش تاندون آشیل

با کف دو دستتان به دیوار به تکیه دهید. به تدریج زانوی عقبتان را خم کنید، تا جایی که در تاندون آشیل احساس کشش کنید، اما نه تا حدی که درد احساس شود. وضعیت کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این حرکت را برای هر پا سه بار تکرار کنید.

کلمات مرتبط :

فیزیوتراپی کودکان – فیزیوتراپی اطفال – فیزیوتراپی نوزادان – متخصص فیزیوتراپی کودکان – کلینیک فیزیوتراپی کودکان – کلینیک فیزیوتراپی در جمالزاده – کلینیک فیزیوتراپی در بلوار کشاورز – متخصص فیزیوتراپی اطفال